SİZİN İÇİN BİR EGZERSİZ PROGRAMI

15 dakika kadar özellikle diz kapağı, topuk ve baldır bölgesini ısındıracak egzersizler yapın. Vücudun eklemlerinde herhangi bir sakatlık yaşanmaması için 15 zayıflama bisikleti egzersizinden önce 15 dakika kadar ısınma hareketleri yapmak çok önem arzetmektedir. Daha sonra kondüsyon bisikletine geçip  90 Rpm hızda pedal çevirme hareketinin hakkını vererek egzersize başlayın. Kondüzyon bisikleti egzersizleri yapıldığı süre içerisinde gözünüz devamlı hız kadranında olmalıdır.  Bu şekilde 90 hızda 20 dakikalık sabit hız denemesini 10 gün boyunca 2 günde 1 tekrarlayın. Daha sonra alternatif hız egzersizlerine geçmek için hazır olacaksınız.

Yavaş -Hızlı biçiminde ikili kondisyon bisikleti egzersizi:
* 90 Rpm hızda harekete başlıyoruz ve her 2 dakikada bir, 30  saniye kadar   110-115 hıza çıkıp sonra 30 saniye bitince tekrar 90 hıza düşüyoruz.

* Bu şekilde 120 saniye 90 hızda; 30 saniye 110 hızda olacak şekilde 10 tekrar yapıyoruz ve toplamdakondisyon bisikleti egzersizi 25 dakikamızı alıyor.

* Her kondüsyon bisikleti seansı arasında 1 dakikalık bir nefeslenme süresi koyun.

* 10 veya 15 dakika kadar dinlenip karın zayıflatma egzersizlerine geçin.  bu hareketleri gün aşırı biçimde tekrarlayın.    

Kondisyon bisikleti kaç kalori harcatır ve yaktırı?

Tempolu bir kullanım ile yaklaşık olarak 1 saatte 400-600 arası kalori harcamak kondisyon bisikleti ile mümkündür.